睡眠障害とは？

睡眠障害とは、睡眠に何らかの問題がある状態を指し、最も多いとされるのが「不眠症」です。十分な睡眠時間が確保できていない、あるいは睡眠の質が悪いために、日中の活動に支障が出ている状態が続くことが特徴です。不眠症には、「寝つきが悪くなる（入眠障害）」、「眠りが浅く途中で何度も目が覚める（中途覚醒）」、「早朝に目が覚めてしまい二度寝ができない（早朝覚醒）」、「睡眠時間は確保できているのに熟睡感が得られない（熟眠障害）」といったタイプがあり、症状の現れ方や背景は人それぞれ異なります。

睡眠障害を改善するには、まずは生活リズムを整え、就寝環境を見直すことが基本です。こうした工夫でも改善がみられない場合は、心身の状態を含めた専門的な評価と治療が必要になることがあります。

睡眠障害の原因

不眠の背景には、心理的・身体的・環境的などさまざまな要因が関与しています。それぞれの原因に応じて必要な治療や対応が異なるため、まずは原因を丁寧に見極めることがとても重要です。

主な原因

また、睡眠時無呼吸症候群、むずむず脚症候群、周期性四肢運動障害といった、特定の身体的疾患が原因で起こる睡眠障害もあり、これらは専門の診療や検査が必要です。

睡眠障害の種類と主な症状

睡眠障害にはさまざまな症状がありますが、中でも多く見られるのが次に挙げる「不眠症状」です。

• 布団に入ってもなかなか寝つけず、眠るまでに時間がかかる（入眠障害）
• 夜中に何度も目が覚めてしまい、そこから再び眠るのが難しい（中途覚醒）
• 朝早く目が覚めてしまい、そのまま布団の中で過ごすものの眠れず、日中に眠気やだるさが残る（早朝覚醒）
• 十分な睡眠時間を確保しているにもかかわらず、朝起きたときにぐっすり眠った感じがせず、疲れが残っている（熟眠障害）

これらの症状により、日中に強い眠気を感じてしまうほか、集中力の低下や意欲の減退、体のだるさ、気分のイライラ、さらには抑うつ的な感情など、日常生活に支障をきたすさまざまな不調が引き起こされることもあります。

こんな症状ありませんか？

• 布団に入ってもなかなか寝つけない
• 夜中に何度も目が覚める
• 朝早く目覚めてそのまま眠れない
• 睡眠時間は足りているのに疲れが取れない
• 日中の眠気で仕事や勉強に集中できない
• イライラしたり、気分が沈みがちになる
• 睡眠薬なしでは眠れない
• カフェインやアルコールがないと眠れないと感じている
• 睡眠不足が続き、体調を崩しがち

上記のような症状に複数心当たりがある方は、睡眠障害を抱えている可能性があります。早めに医療機関へ相談することをおすすめします。

睡眠障害の検査・診断

睡眠障害の診断は、問診や生活習慣の確認、心理テストなどを通じて行われます。必要に応じて、睡眠時無呼吸症候群などの特定の疾患が疑われる場合は、終夜睡眠ポリグラフ検査（PSG）と呼ばれる専門的な検査が行われることもあります。また、不眠の原因としてうつ病や不安障害が関係している場合には、心療内科的な観点からの診察も重要です。患者様の症状や生活背景を総合的に判断し、診断を行います。

睡眠障害の治療

睡眠障害の治療は、症状の種類や原因の特定をもとに、無理のないペースで段階的に進めていくことが大切です。

1.生活習慣

• 起床・就寝時刻を一定に保ち、生活リズムを整える
• 日中は適度に活動的に過ごし、適度な運動を心がける
• 寝る前のカフェイン、喫煙、アルコールを控える
• 就寝前にぬるめの入浴で体を温める
• 寝室の温度・湿度・明るさ・音などを快適に整える

2.心理療法（認知行動療法）

不眠に対する不安や誤った思い込みを修正するために、認知行動療法（CBT-I）を行うことがあります。これは不眠症の改善に有効とされる非薬物療法で、睡眠日誌の記録や刺激制御法、睡眠制限法などを用いて、自然な眠りを取り戻していきます。

3.薬物療法

生活習慣の改善だけでは十分な効果が得られない場合、睡眠導入薬などを用いた薬物療法が検討されます。薬は短期間の使用を基本とし、種類や量は個々の症状に応じて医師が判断します。ただし、むずむず脚症候群や睡眠時無呼吸症候群などが原因である場合、通常の睡眠薬では効果が見込めないため、根本的な治療が必要です。

「眠れない」と感じることは、誰にでも起こりうる身近な悩みです。しかし、睡眠障害をそのままにしておくと、心と体の健康に深刻な影響を与える可能性があります。睡眠は、心と体の疲れを癒し、翌日の活力を生み出す大切な時間です。だからこそ「うまく眠れない」と感じたときは無理をせず、まずは生活リズムや睡眠環境を整えることから始めてみましょう。それでも改善が見られない、あるいは「眠れないこと」がつらく感じられるようであれば、どうか一人で悩まず、早めに医療機関へご相談ください。

当院では、睡眠にまつわるさまざまなお悩みに真摯に向き合い、安心して休息できる毎日を取り戻すためのサポートを行っております。