2026年3月24日
■ 仕事はできているのに眠れない方へ。寝つきが悪い・中途覚醒・疲労感など、睡眠障害の初期サインと整え方を精神科医が解説。保谷・西東京市・大泉学園で通いやすい心療内科
仕事には行けている。
日中も、なんとかやれている。
それでも――
夜になると、眠れない。
・布団に入っても寝つけない
・夜中に何度も目が覚める
・朝起きても疲れが取れていない
・休日でも回復しない
「まだ働けているから大丈夫」
そう思いながら、無理を続けていませんか。
実際の外来では、
まだ動けている段階の不調として、
このような睡眠の悩みが多く見られます。
そしてこの段階は、
悪化する前に整えやすいタイミングでもあります。
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■ 睡眠障害は「重症になる前から始まっている」
睡眠障害というと、
・何日も眠れない
・日常生活が破綻している
といった状態を思い浮かべるかもしれません。
しかし実際には、
・仕事は続けられている
・周囲には気づかれていない
・自分の中だけでつらい
このような状態が、
すでに睡眠障害の入口になっていることが少なくありません。
いわば、
「壊れてはいないが、整ってもいない状態」
です。
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■ なぜ「疲れているのに眠れない」のか
「疲れているのに眠れない」
この矛盾には、理由があります。
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① 脳だけが覚醒している
身体は疲れているのに、
頭の中だけが動き続けている状態です。
・今日の出来事を思い返す
・言われた一言が気になる
・明日の予定を考える
こうした状態では、
脳は「まだ活動中」と判断し、眠りに入りにくくなります。
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② 交感神経が下がりきらない
人は夜になると、
リラックスする神経（副交感神経）が優位になります。
しかし、
・仕事の緊張
・人間関係のストレス
・スマートフォンの刺激
が続くと、
交感神経が高いままになります。
その結果、
身体が眠るモードに切り替わらない状態になります。
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③ 夜は不安が増えやすい時間帯
夜は静かで刺激が少ないため、
自分の内側に意識が向きやすくなります。
すると、
・過去の後悔
・人間関係の不安
・将来への心配
が浮かびやすくなります。
これは異常ではなく、
脳の自然な働きです。
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■ この状態を放置するとどうなるか
最初は「眠れないだけ」だったものが、
・朝のだるさが抜けない
・集中力が落ちる
・イライラしやすくなる
・動悸や息苦しさが出る
といった形で広がっていきます。
さらに進むと、
・仕事のパフォーマンス低下
・ミスが増える
・出勤前の不安が強くなる
など、
日中にも影響が出始めます。
つまり、
睡眠の問題は夜だけの問題ではないということです。
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■ よくある誤解
「そのうち眠れるようになる」
→ 放置すると、むしろ悪循環になることが多いです
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「疲れれば自然に寝られる」
→ 疲労が強すぎると、脳は逆に興奮状態になります
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「睡眠薬は依存が怖い」
→ 現在は、
自然な眠気に近い作用の薬もあり、
状態に応じて使い分けが可能です
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■ 自分でできる整え方３つ
すべてを完璧にやる必要はありません。
まずは、次の3つだけで十分です。
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① 夜に結論を出さない
夜は不安が強くなりやすく、
思考も偏りやすい時間帯です。
大切な判断は、
翌日の昼間に回すことが基本です。
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② スマホは「刺激」になると理解する
スマホは便利ですが、
脳にとっては強い刺激です。
特に、
・SNS
・ニュース
・仕事関連の情報
は覚醒を維持させます。
寝る前は、
情報を入れない時間をつくることが重要です。
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③ 「眠れなくても横になる」
眠ろうと頑張るほど、
脳は緊張してしまいます。
「眠れなくてもいい」
と考えて横になるだけでも、
回復には意味があります。
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■ 受診を検討する目安
次のような状態があれば、
一度相談を検討してもよいタイミングです。
・2週間以上、睡眠の問題が続いている
・日中のパフォーマンスが落ちている
・不安や動悸が出てきている
・眠ること自体がストレスになっている
この段階で整えることで、
長期化を防ぐことができます。
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■ 睡眠は「通いやすさ」で変わる
睡眠の問題は、
1回の診察で終わるものではありません。
だからこそ、
・仕事帰りに通える
・日曜に受診できる
・待ち時間が少ない
といった環境が、
そのまま治療の継続性につながります。
通いやすさは、治療の一部です。
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■ 当院での睡眠障害への対応
当院では、
・現在の睡眠状態の整理
・生活リズムの現実的な調整
・必要に応じた薬物療法
を組み合わせて、
無理のない形で整えていきます。
「強い治療」ではなく、
続けられる調整を重視しています。
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■ まとめ
眠れない状態は、
重症になる前のほうが整えやすいものです。
・まだ働けている
・でも、少しつらい
その段階で整えることが、
長く安定するためのポイントになります。
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■ 受診をご検討の方へ
保谷駅前こころのクリニックでは、
完全予約制で診療を行っています。
・仕事帰りに通いたい方
・日曜に受診したい方
・短時間で現実的に整えたい方
そのような方に合わせた診療を行っています。
WEB問診をご利用ください。
