動悸や息苦しさ、不安が続いているけれど発作とまでは言えない——。
そんな「パニック発作の手前」の状態について、こころとからだの仕組み、受診の目安、整え方を解説します。

大きな不幸があるわけではない。
むしろ、周りから見れば「うまくいっている」ほうかもしれない。
それでも、胸の奥がざわつく。
理由のはっきりしない不安が、ふとした瞬間に湧いてくる。
夜、眠ろうとすると考えが止まらない。
日中も、「このままで大丈夫だろうか」という感覚が離れない。
そして最近、こんな身体のサインが混ざってきた——
動悸、息苦しさ、めまい、手足のしびれ、汗。
「倒れるほどではないけれど、怖い」。
この段階は、パニック発作の手前にあたることがあります。
発作になってからではなく、
発作になる前に整える価値がある状態です。

「不安を感じてはいけない」場所にいるとき
不安の背景には、こんな状況が隠れていることがあります。

仕事や家事は続いている
日常生活は一応回っている
取り立てて「理由」と呼べる困りごとが見当たらない
そのため、
「この状況で不安になるのはおかしい」
「もっと大変な人はいる」
そうやって、不安そのものを否定してしまう。
でも、不安は理由があって出てくる反応です。
「感じてはいけない」と押し込めるほど、形を変えて残ります。
それが、
動悸・息苦しさ・不眠・集中力低下
といった形で現れることもあります。
とくにパニック発作の手前では、
「また起きたらどうしよう」という予期不安が、
日常の自由を少しずつ削っていきます。
• 仕事や家事は続いている
• 日常生活は一応回っている
• 取り立てて「理由」と呼べる困りごとが見当たらない
「発作」ではなくても、身体は反応する
パニック発作は、
ある日突然完成形で起きるとは限りません。
先に、こんな小さな前兆が増えることがあります。

電車や会議、美容院、レジの列など「逃げにくい場所」が怖くなる
人混みや閉鎖的な空間が気になる
呼吸を意識しすぎて、うまく吸えない感じがする
動悸が出ると「このままおかしくなるかも」と思ってしまう
ここで大切なのは、
あなたが弱いからではないということです。
自律神経が、
「ここは危険かもしれない」と
学習しかけている状態である可能性があります。
• 電車や会議、美容院、レジの列など「逃げにくい場所」が怖くなる
• 人混みや閉鎖的な空間が気になる
• 呼吸を意識しすぎて、うまく吸えない感じがする
• 動悸が出ると「このままおかしくなるかも」と思ってしまう
不安は弱さではなく、調整のサイン
不安が強い方には、共通点があります。
• 真面目
• 責任感が強い
• 周囲に気を配り続けてきた
• 「ちゃんとしなければ」と思いがち
こうした人ほど、
不安が出るまで無理を重ねています。
不安は、怠けたい心ではありません。
「今のやり方では、負荷が大きくなっていますよ」
という、こころとからだからのブレーキです。

心療内科でしていること
（パニック発作の手前の整理）
心療内科では、不安を無理に消そうとはしません。
• 不安が強くなるタイミング（場所・時間・状況）
• 身体症状としての出方（動悸／息苦しさ／めまい など）
• 生活や仕事の中で、負荷が重なったポイント
• 「避け行動」が増えていないか
（電車を避ける／外出が億劫になる 等）
こうした点を、一緒に整理します。
必要に応じて、
睡眠や自律神経のバランスを
医療の力で現実的に整えることもあります。
「気の持ちよう」で片づけない調整です。
そして、ここがとても重要です。
発作が起きたときの逃げ道を準備するだけで、
不安が下がる方も少なくありません。
不安は、
「逃げられない」「対処できない」と感じるほど、
強くなる性質があるからです。

受診のサイン
次のどれかに当てはまるなら、
受診は早すぎません。
• 動悸・息苦しさが、週に何度か起きる
• 電車／会議／人混みなどが怖くなり始めた
•「また起きたらどうしよう」で予定が立てにくい
• 眠りが浅い、寝つけない日が増えてきた
• 不安で食欲や集中力が落ちてきた
「倒れてから」ではなく、
生活が崩れる前が、相談のタイミングです。

保谷駅前こころのクリニック