100年前より8月の気温は約3℃上昇しています。寝苦しい夜が続く夏に、睡眠の質を保つには寝室の温度・湿度管理が重要です。温度計を使った現実的な不眠対策を、駅前で通いやすい心療内科が解説します。

寝苦しさは「気のせい」ではありません

ここ数年、

「夏になると眠れない」

「夜中に何度も目が覚める」

というご相談が増えています。

背景には、環境の変化があります。

100年前と比べると、

8月の平均気温は約3℃上昇しています。

つまり、今の夏は

「体が本来想定していない環境」で過ごしているとも言えます。

睡眠は「気温」に強く影響されます

睡眠は、体温のリズムと密接に関係しています。

本来、人は

夜になると体温がゆっくり下がることで眠気が生じます。

しかし

•室温が高い
•湿度が高い
•空気がこもっている

こうした状態では、体温がうまく下がらず、

眠りに入りにくくなります。

「なんとなく暑い」ではなく、測ることが大切です

ここで重要なのが、

寝室の温度・湿度を実際に測ることです。

多くの方が、

•「冷房はつけている」
•「たぶん大丈夫」

という感覚で過ごしています。

しかし実際には、

• 思っているより室温が高い
• 湿度が高くて寝苦しい

というケースが少なくありません。

睡眠の質を上げる寝室環境の目安

目安としては、

• 室温：26〜28℃前後
• 湿度：50～60％程度

この範囲に収まるように調整することで、

体温が自然に下がりやすくなり、眠りやすくなります。

ポイントは、

• エアコンは「つけっぱなし」でよい
• 除湿機能も活用する
• 風が直接体に当たり続けないようにする

といった、無理のない範囲で整えることです。

「環境を整えても眠れない」場合

環境を整えても、

• 寝つきが悪い
• 夜中に何度も目が覚める
• 朝すっきりしない

こうした状態が続く場合には、

体内の睡眠リズムそのものが乱れている可能性もあります。

その場合は、

• 生活リズムの調整
• 必要に応じて薬物療法

を組み合わせて、現実的に整えていくことが重要です。

夏の不眠は「我慢しないこと」が大切です

「夏だから仕方ない」と我慢しているうちに、

• 慢性的な不眠
• 日中の集中力低下
• 気分の落ち込み

へとつながることもあります。

特に、

•仕事や学校を続けながら頑張っている方ほど
•無理を重ねやすい傾向があります

まとめ

夏の不眠対策として重要なのは、

•気温上昇という環境変化を前提にする
•寝室の温度・湿度を実際に測る
•無理のない範囲で環境を整える

という、シンプルですが現実的な対応です。

保谷駅前こころのクリニックより

当院では、

•眠れないまま働いている方
•生活を保ちながら整えたい方

に向けて、

無理のない範囲で整える不眠治療を行っています。

必要に応じて薬物療法も含めながら、

現実的に続けられる形で整えていきます。

保谷駅北口すぐの医療モール内にあり、

日曜・祝日も診療しています。

ご予約について

現在、初診は完全予約制です。

ご来院前にWEB問診をご入力いただくことで、

診察の精度が上がり、よりスムーズなご案内が可能になります。

「なんとなく眠れない状態が続いている」段階でも、

早めに整えていくことで、生活への影響を抑えやすくなります。

保谷駅前こころのクリニック