夜眠れないためにお酒を飲んで寝ている方へ。アルコールは寝つきをよく感じさせる一方で、夜中に目が覚める、眠りが浅い、朝疲れが残る原因になることがあります。西東京市・保谷・大泉学園周辺で、不眠、寝酒、睡眠薬への不安がある方は、WEB問診で睡眠と飲酒の状況を整理してみてください。


アルコールを飲まないと眠れない方へ
寝酒でごまかしている不眠は、受診を考えるサインかもしれません【西東京市・保谷・大泉学園】
夜になると眠れない。
布団に入っても頭が冴えてしまう。
仕事のこと、明日の予定、人間関係のことが浮かんできて、なかなか寝つけない。
そのようなときに、
「少し飲めば眠れる」
「お酒を飲むと気持ちが落ち着く」
「睡眠薬を使うより、お酒の方が自然な気がする」
と感じて、寝る前のアルコールが習慣になっている方は少なくありません。
たしかに、アルコールを飲むと、一時的に眠くなることがあります。
しかし、アルコールは睡眠の質を整える治療ではありません。
むしろ、飲酒が続くことで、夜中に目が覚める、眠りが浅い、朝から疲れている、日中の集中力が落ちるなど、睡眠の問題が長引いていることがあります。
厚生労働省の情報でも、不眠の原因には、ストレス、精神疾患、神経疾患、アルコール、薬剤の副作用など、さまざまな要因があるとされています。


「飲めば眠れる」は、本当に眠れているとは限りません
アルコールを飲むと、寝つきがよくなったように感じることがあります。
しかし実際には、眠りが浅くなったり、夜中に目が覚めやすくなったり、朝方に早く目が覚めたりすることがあります。
つまり、
寝つきだけはよくなったように見えても、睡眠全体の質は落ちている
ということがあるのです。
特に、次のような状態がある場合は、単なる「寝酒」ではなく、不眠として整理した方がよいことがあります。
・お酒を飲まないと眠れない
・夜中に何度も目が覚める
・朝起きても疲れが残っている
・休日も眠りが浅い
・飲む量が少しずつ増えている
・翌日の仕事に影響が出ている
・不安や緊張を和らげるために飲んでいる
この段階で大切なのは、
「お酒が悪い」と単純に決めつけることではありません。
問題は、
眠れない原因が整理されないまま、アルコールで毎晩ふたをしている状態になっていないか
という点です。


寝酒が続くと、睡眠の問題が見えにくくなります
不眠には、いくつかのタイプがあります。
寝つきが悪い。
途中で目が覚める。
朝早く目が覚める。
眠ったはずなのに疲れが取れない。
これらは同じ「眠れない」でも、背景が異なることがあります。
仕事のストレスが強いのか。
不安が強いのか。
生活リズムが崩れているのか。
抑うつ傾向があるのか。
シフト勤務や休日の過ごし方が影響しているのか。
飲酒習慣そのものが睡眠を乱しているのか。
ここを整理しないまま、毎晩お酒で眠ろうとすると、何が原因で眠れていないのかが見えにくくなります。
「眠れないから飲む」
「飲むから睡眠が浅くなる」
「翌日疲れる」
「夜になるとまた飲みたくなる」
このような流れになっている場合、自己判断だけで整えるのは難しくなります。


睡眠薬よりお酒の方が安全、とは限りません
「睡眠薬は怖いから、お酒で寝ている」
という方もいます。
この感覚は理解できます。
睡眠薬に対して、依存が心配、やめられなくなりそう、翌日に残りそう、という不安を持つ方は少なくありません。
ただし、睡眠薬を避けるために、毎晩アルコールで眠ろうとすることが、必ずしも安全な選択とは限りません。
現在の不眠治療では、状態に応じて、依存性や翌日の眠気に配慮しながら薬を選択することがあります。
また、睡眠薬を使う場合でも、
「一生飲み続ける前提」ではなく、睡眠の状態、仕事や生活への影響、飲酒習慣、日中の眠気などを確認しながら、現実的に調整していきます。
大切なのは、
お酒で眠るか、薬で眠るかを自己判断で決めることではなく、今の睡眠の崩れ方を一度整理すること
です。
なお、睡眠薬とアルコールの併用は避ける必要があります。睡眠薬を希望する場合も、現在の飲酒状況を確認したうえで、治療方針を考えることが大切です。


「お酒をやめられない」だけではなく、「眠れない」が先にあることもあります
アルコールと睡眠の問題では、
「飲酒量が多いかどうか」だけに目が向きがちです。
もちろん、飲酒量の確認は重要です。
ただし、医療機関で確認したいのは、量だけではありません。
たとえば、
・いつから眠れなくなったのか
・何時ごろ飲んでいるのか
・どのくらい飲むと眠れるのか
・飲まない日は眠れるのか
・夜中に目が覚めるか
・朝のだるさがあるか
・仕事や家事に影響しているか
・不安、動悸、気分の落ち込みがあるか
・すでに他の薬を飲んでいるか
こうした情報を整理すると、単なる飲酒習慣ではなく、不眠、不安、ストレス反応、気分の落ち込みなどが背景にあることもあります。
「お酒を減らしましょう」だけで終わる話ではなく、
なぜ夜に飲みたくなるのか、飲まないと眠れない状態になっているのかを確認することが大切です。


受診を考えた方がよいサイン
次のような状態がある場合は、一度、心療内科・精神科で相談を検討してもよい段階です。
・週に何度も寝酒をしている
・お酒を飲まないと眠れる気がしない
・夜中に目が覚めて、また飲みたくなる
・朝起きても疲れが取れない
・日中の集中力が落ちている
・仕事中に眠気やだるさがある
飲酒量が以前より増えている
・不安や緊張を和らげるために飲んでいる
・眠れない日が続き、生活に影響している
・睡眠薬を使うべきか迷っている
このような状態では、
「もう少し様子を見よう」と思っているうちに、睡眠と飲酒の習慣が固定されてしまうことがあります。
特に、仕事や学校を続けながら生活を保っている方ほど、
「まだ働けているから大丈夫」
と考えがちです。
しかし、働けていることと、睡眠が整っていることは同じではありません。
夜はお酒で眠り、朝は疲れたまま起き、日中は何とかこなしている。
この状態が続いているなら、早めに整理した方がよい場合があります。


当院では、まずWEB問診で睡眠と飲酒の状況を確認します
保谷駅前こころのクリニックでは、初診前にWEB問診をご入力いただいています。
睡眠については、寝つき、途中で目が覚めるか、朝早く目が覚めるか、日中の眠気、仕事や生活への影響などを確認します。
アルコールについても、飲酒の頻度、量、飲む時間帯、寝酒になっているか、飲まない日の睡眠、他のお薬との関係などを確認します。
そのうえで、当院で対応可能かを確認し、必要に応じてWEB予約へ進んでいただく流れです。
不眠の相談では、
「薬を出すか出さないか」だけで判断するのではなく、睡眠、飲酒、不安、仕事、生活リズムをあわせて確認することが重要です。


睡眠薬を希望する場合も、飲酒状況の確認は必要です
不眠が続いている方の中には、
「睡眠薬を少し使って眠れるようにしたい」
という方もいます。
その場合も、飲酒状況の確認は必要です。
睡眠薬とアルコールを一緒に使うことは危険があるため、現在どのくらい飲んでいるのか、寝る前に飲んでいるのか、飲酒を調整できるかを確認したうえで、治療方針を考えます。
睡眠薬を希望する場合も、飲酒状況や生活リズムを確認したうえで、必要性や安全性を判断します。必ずしもご希望どおりの薬を処方するとは限りません。
ここを曖昧にしたまま睡眠薬だけを希望されると、安全な診療が難しくなります。
反対に、飲酒状況を正直に入力していただければ、どのような形で睡眠を整えていくのが現実的かを検討しやすくなります。


「眠れないから飲む」が続いている方へ
アルコールで眠ろうとしている方は、意志が弱いわけではありません。
眠れない夜が続くと、人は何とかして眠ろうとします。
翌日も仕事がある。
家族のこともある。
生活を止めるわけにはいかない。
その中で、手元にあるお酒に頼ってしまうことはあります。
ただし、それが毎晩の習慣になっている場合、睡眠の問題が長引いているサインかもしれません。
寝酒で何とかしている不眠は、
「お酒をやめればよい」という単純な話ではなく、睡眠の崩れ方、ストレス、不安、生活への影響を整理する必要があります。
読んで終わりにするのではなく、まずはWEB問診で、今の睡眠と飲酒の状況を入力してみてください。
保谷駅前こころのクリニックでは、睡眠、飲酒、不安、仕事や生活への影響を確認しながら、無理のない範囲で整える現実的な治療方針を検討します。

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