動悸や息苦しさ、不安が続いているけれど発作とまでは言えない——。
そんな「パニック発作の手前」の状態について、心と体の仕組み、受診の目安、整え方を解説します。

大きな不幸があるわけではない。
むしろ、周りから見れば「うまくいっている」ほうかもしれない。

それでも、胸の奥がざわつく。
理由のはっきりしない不安が、ふとした瞬間に湧いてくる。

夜、眠ろうとすると考えが止まらない。
日中も、「このままで大丈夫だろうか」という感覚が離れない。

そして最近、こんな身体のサインが混ざってきた——
動悸、息苦しさ、めまい、手足のしびれ、汗。
「倒れるほどではないけど、怖い」。

この段階は、パニック発作の手前にあたることがあります。
発作になってからではなく、発作になる前に整える価値があります。

「不安を感じてはいけない」場所にいるとき

不安の背景には、こんな思いが隠れていることがあります。

•仕事は続いている
•家庭や生活は一応回っている
•取り立てて困っている理由が見当たらない

そのため、
「この状況で不安になるのはおかしい」
「もっと大変な人はいる」
そうやって、不安そのものを否定してしまう。

でも、不安は理由があって出てくる反応です。
「感じてはいけない」と押し込めるほど、形を変えて残ります。

それが、動悸・息苦しさ・不眠・集中力低下として現れることもあります。
とくにパニック発作の手前では、「また起きたらどうしよう」という予期不安が、日常の自由を少しずつ削っていきます。

「発作」ではなくても、身体は反応する

パニック発作は、ある日突然完成形で起きるとは限りません。
先に、こんな小さな前兆が増えることがあります。

•電車や会議、美容院、レジの列など「逃げにくい場所」が怖くなる
•出口や人混みが気になる
•呼吸を意識してしまい、うまく吸えない感じがする
•動悸が来ると「このままおかしくなるかも」と思ってしまう

ここで大切なのは、あなたが弱いからではなく、
自律神経が危険を学習しかけている可能性がある、という点です。

不安は弱さではなく、調整のサイン

不安が強い方には、共通点があります。

•真面目
•責任感が強い
•周囲に気を配り続けてきた
•「ちゃんとしなければ」と思いがち

こうした人ほど、不安が出るまで無理を重ねています。

不安は、怠けたい心ではありません。
「今のやり方では、もう負荷が大きいですよ」という、こころとからだのブレーキです。

心療内科でしていること

心療内科では、不安を無理に消そうとはしません。

•不安がいつ強くなるのか（場所・時間・状況）
•体の症状としてどう出ているのか（動悸／息苦しさ／めまい等）
•生活や仕事のどこで無理が重なったのか
•「避け行動」が増えていないか（電車を避ける／外出が億劫になる等）

こうした点を、一緒に整理します。

必要に応じて、睡眠や自律神経のバランスを医療の力で整えることもあります。
「気の持ちよう」では片づけない、現実的な調整です。

そして、ここが重要です。
発作が起きたときの逃げ道を準備するだけで、不安が下がる方もいます。
不安は、「逃げられない」「対処できない」と感じるほど強くなるからです。

受診のサイン

次のどれかに当てはまるなら、受診は早すぎません。

•動悸・息苦しさが、週に何度か起きる
•電車／会議／人混みなどが怖くなり始めた
•「また起きたらどうしよう」で予定が立てにくい
•眠りが浅い、寝つけない日が増えた
•不安で食欲や集中力が落ちてきた

「倒れてから」ではなく、生活が崩れる前が相談のタイミングです。

不安があるまま、頑張り続けてきたあなたへ

不安があるのに、
ちゃんと仕事に行って、生活を維持してきた。
それ自体が、あなたの努力です。

「まだ動けているから大丈夫」
ではなく、
「ここまで動いてきたからこそ、整える段階」
という考え方もあります。

不安を抱えたまま閉じ込められる場所から、
少し外に出るための選択肢として、医療があります。

保谷駅前こころのクリニックは、
不安を我慢する場所ではなく、
不安と一緒に、生活を立て直すためのクリニックです。

不安が強いときほど、
「通うこと自体が負担にならない」ことが大切です。

保谷駅前こころのクリニックでは、
発作になる前の不安や、
「まだ大丈夫だけど、怖い」という段階のご相談を多く受けています。

今の状態を整理するところからで構いません。
不安と一緒に、生活を立て直すための医療があります。

保谷駅前こころのクリニック