Q1. 寝る前に不安が強くなるのは、おかしいことでしょうか？

いいえ、珍しいことではありません。
寝る前は静かになり、脳が考えごとや身体の感覚に意識を向けやすい時間です。
そのため、昼間は気にならなかった不安が、布団に入ると急に強く感じられることがあります。
必ずしも重い病気というわけではありませんが、つらさが続く場合は一度整理した方が楽になることがあります。

Q2. 布団に入ると急に考えごとが増えるのはなぜですか？

布団に入ると、光や音、会話などの刺激が減り、脳が外側ではなく内側に向きやすくなります。
そのため、今日の失敗、明日の予定、将来への心配などが浮かびやすくなります。
「布団に入ると不安が生まれる」というより、もともとあった不安に気づきやすくなる、という面があります。

Q3. 眠らなければと思うほど眠れなくなるのはなぜですか？

「早く寝なければ」「明日に響く」と焦るほど、脳は大事な場面だと判断して覚醒しやすくなります。
睡眠は頑張って入るものではなく、力が抜けたときに自然に入りやすくなるものです。
そのため、眠ろうとする力みが、かえって不安や覚醒を強めることがあります。

Q4. 寝る前の不安で動悸がするのはよくありますか？

はい、不安や緊張、自律神経の乱れによって、寝る前に動悸を感じることはあります。
静かな時間になると鼓動に意識が向きやすく、それがさらに不安を強めることもあります。
ただし、症状が強い、頻繁に起こる、胸痛や強い息苦しさを伴う場合は、身体面も含めて確認した方がよいことがあります。

Q5. 寝る前にスマホを見てしまうのはよくないですか？

一時的に不安を紛らわせる助けになることはあります。
ただ、強い刺激の動画や情報を長く見続けると、脳が休みに入りにくくなることがあります。
完全にやめる必要はありませんが、時間を区切る、音中心にする、不安をあおる情報を避けるなどの工夫が役立ちます。

Q6. 寝る前に不安になるのは性格の問題でしょうか？

性格だけで片づけられるものではありません。
むしろ、まじめな方、責任感が強い方、日中しっかり頑張っている方ほど、寝る前に考えごとがあふれやすいことがあります。
弱さではなく、脳と身体が緊張を抱えているサインとして現れていることがあります。

Q7. 寝る前の不安を減らすには、まず何をすればよいですか？

最初の工夫としては、次のようなものが取り入れやすいです。

•布団に入る前に考えごとを書き出す
•「眠ろう」と頑張りすぎない
•完全な無音や真っ暗を無理に作りすぎない
•呼吸を長めに吐く
•毎晩の流れを固定する

気合いで眠るより、環境と身体から整える方がうまくいくことがあります。

Q8. 布団の中で考えごとを止めるにはどうしたらよいですか？

完全に止めようとすると、かえって意識が向きやすくなります。
まずは、考えごとを布団の外に出すことが大切です。
紙に書く、明日の予定をメモする、「続きは明日考える」と区切るだけでも、頭の中の渋滞が少し減ることがあります。

Q9. どのくらい続いたら相談した方がいいですか？

明確な日数の基準があるわけではありませんが、次のような場合は一度相談を考えてよいタイミングです。

•寝る前の不安がほぼ毎日ある
•数週間続いている
•寝つくまでかなり時間がかかる
•動悸や息苦しさがある
•朝の不安や通勤不安にもつながっている
•日中の集中力や疲労感に影響が出ている

「限界になるまで待つ」必要はありません。

Q10. 寝る前だけつらいことで心療内科に相談するのは大げさではありませんか？

大げさではありません。
日中は普通に過ごせていても、寝る前の不安が続くことで睡眠が乱れ、翌日の体調や気分に影響してくることがあります。
まだ大きく崩れていない段階で相談することには十分意味があります。

締め文（本文末尾に追加しやすい形）

寝る前の不安は、早めに整理した方が整いやすいことがあります

布団に入ると不安が強くなる。
考えごとが止まらない。
眠ろうとすると、かえって苦しくなる。
そんな状態が続いているときは、無理に我慢し続けるより、一度整理した方が楽になることがあります。

西武池袋線沿線保谷駅北口階段まえ。
通勤や生活の動線の中で、静かに相談できる心療内科です。

保谷駅前こころのクリニック