「飲むと楽になる」
その感覚は、嘘ではありません。

アルコールは、脳のブレーキ側に寄せて、緊張をいったん静めます。
だから不安が強い日ほど、手が伸びやすい。

でも問題は、効きめが短いことです。

時間が経ってアルコールが抜けてくると、反動で

• そわそわする
• 動悸がする
• 眠りが浅くなる（中途覚醒）

が起きやすくなります。

すると翌朝、

「また不安が強い」
「また眠れない」
→「じゃあ今夜も…」

となりやすい。
これが、セルフメディケーションの落とし穴です。

悪循環

不安（緊張・パニックの予感）
→ 飲酒で一時的に鎮静
→ 睡眠の質が落ちる／反動で不安が戻る
→ 不安が増えたように感じる
→ 飲酒量・頻度が増える

アルコールの問題と、不安などのメンタルの問題は、一緒に起こり得ることが指摘されています。

だからこそ、
「意志が弱い」ではなく、
「仕組みとして起こりやすい」を知ることが大切です。

今日からできる工夫

いきなり「やめる」より、以下が現実的です。

1 飲むなら時間を前倒し（寝る直前は避ける）
2 量の上限を決める（追加の一杯を作らない）
3 逃げ道をお酒以外にも用意する
　（入浴／呼吸／散歩）

受診のサイン

• 飲まないと落ち着かない
• 量が増えてきた
• 朝の不安が続く

来院前にWEB問診で「飲酒の時間・量・翌朝の状態」を書いておくと、整理が早く進みます。

保谷駅前こころのクリニック