朝、駅に向かうだけで胸が苦しい。
会社の通知を見るだけで、手が冷たくなる。
「休むほどじゃない」と思いながら、今日も限界の線を越えてしまう——。

休職は逃げではありません。
こころとからだが壊れる前に、立て直すための選択肢です。

このコラムでは、西東京（保谷・ひばりヶ丘・大泉学園周辺）で休職を考え始めたときの受診の目安と、診断書の流れ、休む間に整えることをまとめます。

まず確認：急ぎで医療につながるサイン

次の状態なら、できるだけ早めに医療へ（必要なら救急相談も）。

・眠れない日が続く（寝つけない／途中で目が覚める／朝が早すぎる）

・動悸・息苦しさ・吐き気など、身体症状が強い

・出勤前に涙が出る／職場で崩れそう

・食欲低下、体重減少

・ミスが増え、安全に影響が出ている

・「消えてしまいたい」など危険な考えが出る

休職を考える目安（受診してよいタイミング）

「休職するかどうか」を決める前に、まず今の状態を医療で言葉にしてみてください。

症状が2週間以上続いている

・休日に休んでも回復せず、月曜が怖い

・仕事のことが頭から離れず、夜に脳が止まらない

・出勤・会議・電話・メールで動悸や不安が出る

・「頑張れば何とかなる」より「もう無理かも」が増えてきた

休職＝うつ病ではありません

背景はさまざまです。
適応障害／うつ状態・うつ病／不安障害・パニック／不眠の慢性化／燃え尽き など。

大切なのは病名より、何が限界を越えさせているかを整理して、回復の道筋を作ることです。

診断書（休職の書類）はどう進む？

1 受診して、症状と仕事への影響を整理

2 休養が必要なら診断書を作成

3 会社へ提出し休職開始（産業医面談があることも）

4 休職中に治療・生活調整、回復を見ながら復職へ

診断書は「休むため」だけでなく、治療計画の出発点です。

休む間に整えるべき3つ

1）睡眠の土台

睡眠が崩れると回復が遅れます。どのタイプの不眠が強いかを整理します。

2）脳の警報装置を静める

不安や動悸は、脳の警報が過敏になっている状態。頓服の使い方や生活リズムも含めて整えます。

3）復職の設計

いきなり戻らず、勤務時間・業務量・通勤負荷を現実的に調整して再発を防ぎます。

西東京/大泉で休職の相談をしたい方へ

休職は、あなた一人で決めなくていい。
「今休むべきか」「どれくらい休むか」「どう戻るか」を一緒に整理して、具体的な手順に落とし込みます。早めにご相談ください。

受診前メモ

いつから：

一番つらい症状（睡眠／不安／動悸／気分／食欲）：

仕事への影響（欠勤、遅刻、ミス、運転など）：

きっかけ（異動、上司、残業、人間関係など）：

休日の回復：する／しない

既往・服薬（お薬手帳）：

保谷駅前こころのクリニック