「ィヤハ！」

『ちいかわ』に登場するうさぎは、突然大きな声を出したり、思いがけない行動をしたりします。

周囲が驚いていても、どこ吹く風。

そんなうさぎを見ていると、少しうらやましくなることはありませんか。

自分は、会議で一言発言するだけでも緊張する。

人前に立つと、声が震える。

何かを話す前から、周囲にどう思われるかが気になってしまう。

うさぎのように振る舞えたら、どんなに楽だろう。

今回は、そんな「人前での緊張」について考えます。

うさぎには、周囲の視線が気にならない？

うさぎの魅力の一つは、予測できない行動と、堂々として見える姿です。

もちろん、うさぎが実際に何を考えているのかはわかりません。

それでも、周囲の反応を気にせず、自分のペースで行動しているように見える場面があります。

一方、私たちは日常生活の中で、他人の評価を意識しながら行動しています。

「変なことを言ったらどうしよう」

「声が震えたら恥ずかしい」

「緊張していることを知られたくない」

こうした気持ちは、誰にでもあるものです。

しかし、その不安が強くなりすぎると、身体にも症状が現れることがあります。

会議の前から、心臓がドキドキする

例えば、午後3時から会議があるとします。

発言するのは、ほんの1分程度。

それなのに、午前中から会議のことが頭を離れない。

会議が近づくにつれて、心臓がドキドキする。

いざ発言すると、声が震えたり、顔が熱くなったりする。

そして会議が終わると、急に楽になる。

このように、まだ起きていない出来事を想像して不安が強くなることを「予期不安」と呼びます。

不安によって交感神経の働きが高まると、動悸、発汗、手の震えなどが生じることがあります。

緊張しないようにするほど、緊張する

人前で緊張する方は、しばしば次のように考えます。

「絶対に声を震わせないようにしよう」

「顔が赤くならないようにしよう」

「落ち着いて話さなければ」

ところが、身体の反応を気にしすぎると、かえって動悸や震えに注意が向き、不安が強まることがあります。

これは、意志が弱いからではありません。

不安と身体反応が互いに影響し合っている可能性があります。

大切なのは、緊張を完全になくそうとすることではなく、緊張していても必要な行動ができる状態を目指すことです。

人前での緊張は、治療の対象になる？

多少の緊張は自然な反応です。

しかし、人前で話すことへの不安が繰り返し生じ、仕事や日常生活に支障が出ている場合には、社交不安症などが関係している可能性があります。

診察では、不安が起こる場面、動悸や震えの程度、症状が続いている期間などを確認します。

必要に応じて、認知行動療法などの心理的アプローチや薬物療法を検討することがあります。

また、動悸や震えには甲状腺、不整脈、カフェインの影響などが関係する場合もあるため、身体的な原因の確認も大切です。

すべての緊張に薬が必要なわけではありません。

うさぎにならなくてもいい

うさぎのように、大きな声で「イヤハ！」と言える必要はありません。

無理に明るく振る舞う必要もありません。

静かな人には、静かな人のよさがあります。

ただ、緊張のために、本当はできることを避け続けているのであれば、少しもったいないことかもしれません。

会議で発言できるようになりたい。

朝礼で落ち着いて話したい。

人前に立つ前の動悸を何とかしたい。

そんな具体的な困りごとは、医療機関で相談できる症状です。

目指すのは、うさぎのような性格になることではありません。

「緊張するからできない」を、「緊張してもできる」に変えていくことです。

保谷駅前こころのクリニックへのご相談

保谷駅前こころのクリニックでは、不安症状や睡眠障害などの診察を行っています。

仕事を続けながら、人前での緊張や動悸について相談することもできます。

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