紫陽花の季節、雨の日になると、
なんとなく体が重い。

朝から眠い。

頭がぼんやりする。

頭痛がする。

気分が落ちる。

不安になりやすい。

いつもよりイライラする。

「雨の日は調子が悪い」

「低気圧の日はしんどい」

そう感じる方は少なくありません。

そんな日は、
「今日は低気圧モードでいい」
と考えてみてください。

雨の日に、
晴れの日と同じように動けなくても大丈夫です。

雨の日には、
雨の日の過ごしかたがあります。

雨の日にだるくなるのは、気のせいとは限りません

雨の日や低気圧の日には、
気圧、湿度、気温、日照時間などが変化します。

その変化に体が反応すると、
自律神経のバランスが乱れやすくなることがあります。

自律神経は、
睡眠、血流、胃腸、心拍、緊張とリラックスなどに関係しています。

そのため、雨の日には、
体やこころに不調が出やすくなることがあります。

たとえば、

・体がだるい
・眠気が強い
・頭痛がする
・肩こりが強くなる
・めまいがする
・気分が落ちる
・不安になりやすい
・集中できない
・イライラしやすい

こうした不調は、
「気合いが足りない」
「怠けている」
という話ではありません。

天気の変化に、
体とこころが少し揺さぶられている状態です。

今日は「低気圧モード」でいい

雨の日に大切なのは、
晴れの日と同じ動きを、自分に求めすぎないことです。

今日は低気圧モード。

今日は省エネでいく日。

今日は全部を片づける日ではない。

そう決めてしまうだけで、
少し楽になることがあります。

理由がわからない不調は、
人を不安にさせます。

「なぜかわからないけど、しんどい」

そう思うと、
さらにこころが落ち着かなくなることがあります。

でも、

「今日は雨だから、体が重いのかもしれない」

「低気圧の影響で、頭痛や眠気が出ているのかもしれない」

そう思えると、
不調と少し距離が取れます。

不調に名前をつけることは、
自分を落ち着かせる助けになります。

雨の日は、予定を少し軽くする

雨の日は、
自分の中のエネルギー残量が少なめの日です。

だから、
予定を少しだけ軽くしても良いと思います。

全部をやめる必要はありません。

ただ、
「今日やらなくてもよいこと」は、少し後ろに回してもよいのです。

たとえば、

・掃除を完璧にしない
・買い物は最低限にする
・返信は急ぐものだけにする
・難しい判断は別の日に回す
・人と会う予定を無理に詰め込まない

雨の日は、
こころの電池が減りやすい日です。

電池が少ない日に、
いつもと同じだけ動こうとしなくて大丈夫です。

「今日は最低限できれば十分」

そのくらいで過ごしてみてください。

朝は、少しだけ明るくする

雨の日は日差しが少なく、
朝になっても体が起きにくいことがあります。

朝は、できる範囲で、
部屋を少し明るくしてみてください。

カーテンを開ける。

照明をつける。

顔を洗う。

温かい飲み物を飲む。

少しだけ体を動かす。

音楽を聴く。

これだけでも、
体に「朝が来た」と伝える助けになります。

雨の日に、
無理に元気を出す必要はありません。

ただ、
小さくスイッチを入れてあげることは大切です。

頭痛やめまいは、早めに休む

低気圧の日に、
頭痛、めまい、吐き気、肩こりが強くなる方もいます。

その場合、
我慢して動き続けるより、早めに休むことが大切です。

早めに休む。

水分をとる。

首や肩を冷やしすぎない。

目を休める。

音や光の刺激を減らす。

スマホを見続けると、
頭痛や疲れが強くなることもあります。

情報を追いすぎないことも、
雨の日の過ごしかたの一つです。

考えごとは、いったん横に置く

雨の日は、
考えごとが深くなりすぎることがあります。

過去の失敗。

人間関係のこと。

仕事の不安。

家族のこと。

将来のこと。

同じことを何度も考えてしまう日があります。

でも、雨の日に出てきた考えが、
いつも正しいとは限りません。

雨の日は、
こころが暗色のフィルターを通して、物事を見ていることがあります。

だから、
大事な判断は、その日のうちに決めなくても大丈夫です。

「今日は決めない日」

そう思って、
いったん横に置いてください。

雨の日にやることは、小さくていい

雨の日に、
大きなことをしようとしなくて大丈夫です。

小さなことを一つできれば十分です。

・起きた
・顔を洗った
・水を飲んだ
・ご飯を少し食べた
・窓を開けた
・メールを一つ返した
・横になって休んだ

これだけでも、
何もできていないわけではありません。

雨の日は、
「前に進む日」ではなく、
「こころの壁が崩れないように整える日」でもよいのです。

気分が落ちるときは、体から整える

気分が落ちているとき、
無理に前向きになろうとすると苦しくなることがあります。

「元気を出さなきゃ」

「ちゃんとしなきゃ」

そう考えるほど、
かえってこころが疲れてしまうことがあります。

雨の日は、
まず体から整える方がよいことがあります。

温かいものを飲む。

首やお腹を冷やさない。

深呼吸をする。

湯船につかる。

軽くストレッチをする。

早めに布団に入る。

こころを直接変えようとしなくても、
体が少しゆるむと、こころも少し落ち着くことがあります。

雨の日の不調には、
「気持ちの問題」として戦うより、
「体をいたわる日」として対応する方が合っていることがあります。

つらさが続くときは

雨の日や低気圧の日だけ、
一時的に調子が悪くなることもあります。

一方で、
不眠、不安、気分の落ち込み、動悸、涙もろさ、イライラなどが、雨の日以外にも続くことがあります。

特に、

・眠れない日が続く
・朝起きるのがつらい
・仕事や学校に行く前に涙が出る
・不安や動悸が強い
・気分の落ち込みが何日も続く
・何をしても楽しめない
・自分を責める考えが止まらない

このような状態が続くときは、
天気だけの問題ではなく、心身の疲れが積み重なっている可能性もあります。

その場合は、
一人で抱え込まなくても大丈夫です。

保谷駅前こころのクリニックでは、
不眠、不安、気分の落ち込み、ストレスによる不調などについて、医療の視点から整理していきます。

雨の日に調子が悪くなることは、
決して珍しいことではありません。

ただ、
そのつらさが生活を苦しくしているなら、
少し早めに立ち止まってもよいと思います。

雨の日は、少しゆっくりでいい

雨の日は、
空が暗く、体も重く、こころも沈みやすい日です。

そんな日に、
晴れの日と同じように動けなくても大丈夫です。

今日は低気圧モード。

今日は省エネでいく日。

今日は整える日。

今日は決めない日。

雨は、ずっと降り続くわけではありません。

体調や気分にも波があります。

今つらいからといって、
この先ずっと同じとは限りません。

雨の日の自分を責めすぎず、
できる範囲で、あなたの体とこころを少し休ませてあげてください。

こころの雨の日にも、過ごしかたがあります。

保谷駅前こころのクリニック