育児のストレスでイライラする、子どもに怒ってしまう、自分を責めてしまう方へ。母親・父親に起こる不眠、不安、気分の落ち込み、仕事と育児の両立、夫婦関係のストレスについて、保谷駅前こころのクリニックが解説します。

育児をしていると、子どものことは大切なのに、イライラしてしまうことがあります。

怒りたくないのに、怒ってしまう。
優しくしたいのに、強く言ってしまう。
あとから自己嫌悪になり、自分を責めてしまう。

そのような状態は、親としての愛情が足りないから起こるわけではありません。

母親にも起こります。
父親にも起こります。

育児、仕事、家事、夫婦関係、睡眠不足が重なると、誰でも心の余裕を失うことがあります。

「自分が悪い」
「親として失格なのではないか」
「もっと我慢しなければならない」

そう抱え込む前に、今の心と体の状態を整理することが大切です。

育児のストレスによる不眠、不安、イライラ、気分の落ち込みは、医療で軽くできる可能性があります。

育児のイライラは、性格の問題とは限りません

育児中にイライラしてしまうと、

「自分は怒りっぽい性格なのではないか」
「親として向いていないのではないか」
「もっと我慢できる人間にならなければ」

と考えてしまうことがあります。

しかし、育児のイライラは、性格だけの問題とは限りません。

睡眠不足。
仕事の疲れ。
家事の負担。
夫婦関係のストレス。
自分の時間がないこと。
誰にも頼れない感覚。

こうした負担が重なると、心の余裕は少しずつ削られていきます。

朝、子どもの支度が進まない。
保育園や学校の準備で時間に追われる。
仕事に遅れそうになる。
帰宅後も家事や育児が続く。
子どもがなかなか寝ない。
配偶者にわかってもらえない。

このような毎日が続けば、誰でも疲れます。

イライラしてしまう自分を責め続けるよりも、

「今、自分にはどの負担が重なっているのか」
「眠れているのか」
「休めているのか」
「ひとりで抱え込みすぎていないか」

を整理することが大切です。

育児のイライラは、心と体が限界に近づいているサインとして現れることがあります。

仕事と育児の両立がつらい方へ

仕事と育児の両立は、想像以上に負担が大きいものです。

日中は仕事。
帰宅後は家事と育児。
休日も子どもの世話や家の用事。

休んでいるつもりでも、心と体が十分に回復できないことがあります。

次のような状態が続いていませんか。

・仕事に集中できない
・朝起きるのがつらい
・出勤前に動悸や不安が出る
・仕事中も家庭のことが気になる
・帰宅前から気が重い
・休日も疲れが取れない
・家族に強く当たってしまう
・眠れない、眠りが浅い
・気分の落ち込みが続いている

「仕事と育児を両立できない自分が悪い」

そう考えてしまう方もいます。

しかし、実際には、生活全体の負担が大きくなりすぎていることがあります。

育児と仕事の両立がつらいと感じるときは、今の生活、睡眠、職場環境、家庭内の役割分担を整理することが大切です。

父親の育児ストレスも相談できます

育児中のメンタル不調というと、母親のつらさが注目されることが多いかもしれません。

しかし、父親にも育児ストレスは起こります。

仕事の責任。
家庭での役割。
配偶者との関係。
子どもへの対応。
経済的な不安。

これらが重なると、父親も心身ともに追い込まれることがあります。

たとえば、次のような状態です。

「仕事で疲れているのに、家でも休めない」
「育児をしているつもりなのに、配偶者から責められる」
「家庭に帰る前から気が重い」
「子どもにイライラしてしまう」
「父親として失格なのではないか」

父親の不眠、イライラ、不安、気分の落ち込みも、医療機関で相談してよい症状です。

「父親だから我慢するしかない」と考え続けると、不調が長引くことがあります。

家庭を支えるためにも、まず自分の状態を整理することが大切です。

母親の自責感、涙もろさが続くとき

母親の場合、育児の負担に加えて、周囲からの期待や自分自身の理想とのギャップに苦しむことがあります。

「もっと優しい母親でいたい」
「子どもに怒りたくないのに怒ってしまう」
「家事も育児も仕事も中途半端に感じる」
「自分だけがうまくできていない気がする」
「涙が出る」
「何もかも自分が悪いように感じる」

このような自責感が続くと、心はさらに疲れていきます。

育児中の母親のつらさは、単なる気分の問題ではありません。

睡眠不足、不安、抑うつ、適応障害などが関係していることもあります。

「相談するほどではない」と我慢し続ける前に、心身の状態を整理することが大切です。

夫婦関係のストレスがつらいとき

育児中は、夫婦関係にも負担がかかりやすくなります。

「自分ばかりが子どものことを考えている」
「相手は自分の大変さをわかってくれない」
「頼んでも動いてくれない」
「言わないとわかってくれない」
「話し合おうとしてもけんかになる」
「家にいても気が休まらない」

夫婦関係のストレスが続くと、配偶者に対する怒りや不満が強くなります。

その一方で、怒ったあとに自分を責めてしまう方もいます。

「夫婦の問題だから、医療機関に相談することではない」

そう思う方もいるかもしれません。

しかし、夫婦関係のストレスをきっかけに、

不眠。
不安。
動悸。
気分の落ち込み。
涙もろさ。

このような症状が出ている場合は、心療内科・精神科で相談できることがあります。

夫婦関係そのものをすぐに解決することは難しくても、まずは自分の心身の状態を整理し、睡眠や不安、気分の落ち込みを軽くすることが大切です。

育児ストレスが不眠・不安・うつ状態につながることもあります

育児のストレスが続くと、睡眠や気分にも影響が出ることがあります。

夜になっても頭が休まらない。
明日の仕事や子どもの準備が気になって眠れない。
子どもが寝たあとも、気持ちが落ち着かない。
朝になると体が重い。
仕事に行く前からつらい。
家庭に帰る前から気が重い。

このような状態が続く場合、単なる疲れだけではないかもしれません。

不眠症。
不安症状。
適応障害。
うつ状態。

こうした状態が関係していることがあります。

特に、次のような状態が続く場合は、早めに相談を検討してください。

・眠れない日が続いている
・朝起きられない
・涙もろくなった
・家族に強く当たってしまう
・仕事に集中できない
・動悸や息苦しさがある
・食欲が落ちている
・何をしても楽しくない
・自分を責める考えが止まらない
・休職や診断書について考えている

育児の悩みをきっかけに心身の不調が出ている場合、早めに整理することが大切です。

薬だけではなく、考え方や生活の整理も大切です

育児、仕事、夫婦関係の悩みでは、薬を飲めばすべてが解決するとは限りません。

もちろん、不眠、不安、気分の落ち込みが強い場合には、必要に応じて薬物療法を検討することがあります。

一方で、薬だけではなく、今の負担を整理することも大切です。

・睡眠時間は足りているか
・仕事の負担が大きすぎないか
・家庭内の役割分担が偏っていないか
・自分を責めすぎていないか
・完璧な親でいようとしていないか
・ひとりで抱え込みすぎていないか

育児中は、自分のことを後回しにしがちです。

しかし、親自身の心身が追い込まれすぎると、家庭全体にも影響が出やすくなります。

自分を整えることは、わがままではありません。

家庭を守るためにも必要なことです。

保谷で育児ストレスを相談したい方へ

保谷駅前こころのクリニックでは、育児そのものの解決をすべて引き受けるわけではありません。

当院では、育児や仕事、家庭内のストレスによって生じている心身の不調について整理します。

たとえば、次のような方はご相談ください。

・育児のストレスでイライラしている
・子どもに怒ってしまい、自分を責めている
・仕事と育児の両立がつらい
・父親として、母親として、家庭での役割に悩んでいる
・配偶者との関係で強いストレスを感じている
・眠れない、眠りが浅い
・朝起きるのがつらい
・仕事に行く前に動悸や不安が出る
・家庭に帰る前から気が重い
・気分の落ち込みが続いている
・休職や診断書について相談したい

当院では、不眠、不安、気分の落ち込み、適応障害などの可能性を含めて、症状と生活状況を整理します。

必要に応じて、薬物療法だけでなく、考え方の整理や生活上の工夫も含めて治療方針を考えていきます。

保谷駅前こころのクリニックについて

保谷駅前こころのクリニックは、保谷駅北口すぐにある心療内科・精神科です。

いなげや保谷駅前店2階の医療モール内にあります。

大泉学園、ひばりヶ丘、石神井公園、西東京市、練馬区方面からも通院しやすい立地です。

平日は夜20時まで診療しています。
日曜・祝日も診療しています。

仕事と育児の両立で平日昼間の受診が難しい方でも、通院しやすい時間帯があります。

WEB問診をご記入いただいた後、医師が内容を確認します。
当院で対応可能と判断した場合に、WEB予約をご案内します。

小規模クリニックのため、診療体制上すべての相談に対応できるわけではありません。

育児や仕事、家庭内のストレスから、不眠・不安・気分の落ち込みが出ている方は、早めにご相談ください。

保谷駅前こころのクリニック