休職は「逃げ」ではなく回復の設計図を作る時間です。西東京市・保谷／大泉学園の休職・復職支援で、回復の地図の作り方を解説します。

「休職したほうがいいのか分からない」
「休んでも、どう過ごせばいいのか分からない」
「復職が近づくほど、不安が増える」

休職のつらさは、症状そのものだけではありません。
回復の道筋が見えないことが、こころを追い詰めます。

だからこそ、私たちは休職・復職支援でまず「回復の地図」を作ります。
地図があると、いま必要な休み方・治し方が具体化し、焦りが減ります。

回復の地図とは何か

回復の地図は、次の4点を整理したものです。

1 いま起きている症状（不眠、不安、動悸、抑うつ、集中力低下など）

２ 背景（業務量、ハラスメント、配置変更、育児・介護、喪失体験など）

3 体の要因（貧血、甲状腺、睡眠時無呼吸、薬の影響などの可能性）

４ 回復の段階（休職が必要か／期間／休む間のやること・やらないこと）

休職は「時間を止める」ことではなく、回復の設計です。

休職の目安（判断の軸）

目安は「頑張れるか」ではなく、生活と仕事の機能が落ちているかです。

・眠れない／起床が極端につらい状態が続く

・集中できずミスが増え、自己否定が強くなる

・出勤前に動悸・吐き気・過呼吸が出る

・休日も回復しない／回復の実感がない

・「このまま続けると壊れる」という感覚が強い

※危険な考えが強い、切迫した自他害の恐れがある場合は、外来ではなく緊急の安全確保が優先です。

休職中にやることとやらないこと

やること

・睡眠リズムの立て直し（最優先）

・1日の最低限ルーティン（起床・食事・光・散歩）

・症状の波の記録（回復の見える化）

・相談先の整備（家族、職場、主治医）

やらないこと

・罪悪感で自己罰の生活（休めない、追い詰める）

・復職不安の無限反芻（地図がないと増えやすい）

・いきなり全力の筋トレ・徹夜のリセット

さいごに

保谷・大泉学園エリアの働く方の休職は、決して珍しくありません。
休職は、回復のための「立て直し期間」です。
次話では、地図の中心になる「症状の棚卸し（何がどれだけ困っているか）」を具体的に扱います。

保谷駅前こころのクリニック