2026年9月10日
出張の日程が決まる。
最初に気になるのは、移動でも会議でもない。
「今度のホテルでは、眠れるだろうか」
前回の出張では、ホテルのベッドに入ってから何度も時計を見た。廊下の足音、エアコンの音、冷蔵庫の小さな作動音まで耳に入ってくる。
朝まであと4時間。
次に見たときは、あと3時間半。
眠ろうとするほど頭が冴え、翌日の仕事を考えるほど焦ってくる。結局ほとんど眠れないまま朝になり、シャワーを浴びて、何事もなかったように仕事へ向かった。
仕事は何とか終えられた。
けれど、それ以来、出張の予定が入るたびに、仕事より先に「眠れなかった夜」を思い出すようになった。
家では眠れるため、「不眠症というほどではない」と思うかもしれません。しかし、宿泊のたびに眠れず、出張の日程や仕事の引き受け方まで変わり始めているなら、睡眠について相談してよい状態です。
なぜ、家では眠れるのにホテルでは眠れないのか
初めての場所では、寝具、枕、物音、明るさ、温度、においが普段と変わります。
人の脳は、眠っている間も周囲を完全には無視していません。慣れない場所で迎える最初の夜は、普段より眠りが浅くなりやすいことが知られています。これは「第一夜効果」と呼ばれます。
ただし、出張先で眠れない理由を、ホテルの環境だけで説明できるとは限りません。
移動中に眠った。
夕方にもコーヒーを飲んだ。
翌朝に遅れないよう、普段より1時間以上早くベッドに入った。
部屋に戻ってからも、パソコンで資料を確認していた。
翌日の説明や交渉を頭の中で繰り返していた。
出張の日には、寝る場所以外の条件も一度に変わります。
診察で知りたいのは「ホテルで眠れない」だけではありません
診察では、次の違いを確認します。
2泊目になると眠れるのか。
何度も利用しているホテルでも眠れないのか。
仕事のない旅行でも同じことが起こるのか。
出張前夜から、自宅でも眠れなくなるのか。
ホテルでは寝つけないのか、途中で何度も目が覚めるのか、予定より早く目が覚めるのか。
これらを分けると、慣れない環境の影響が大きいのか、出張日の睡眠リズムに原因があるのか、翌日の仕事への緊張が強いのか、過去に眠れなかった経験が新たな不安を生んでいるのかが見えやすくなります。
睡眠の診療では、「何時間眠れたか」だけを見ているわけではありません。
翌朝は何時に起きるのか。
起床後すぐに重要な仕事があるのか。
車を運転するのか。
出張は1泊なのか、連泊なのか。
翌日の安全性と仕事への影響まで含めて、現実的な方法を考えます。
出張先に「眠るための課題」を持ち込みすぎない
ホテルで眠れなかった経験があると、次は失敗しないよう、さまざまな対策を準備したくなります。
特別な枕を持っていく。入浴の時刻を厳密に決める。音楽を流す。睡眠アプリで記録する。何時までに眠らなければならないと計算する。
対策が役立つことはあります。しかし、守るべき手順が増えすぎると、一つできなかっただけで「今日はもう眠れない」と感じやすくなります。
持ち込むのは、普段と近い就寝時刻、調整しやすい室温、翌朝の準備を終える時刻など、繰り返しやすい少数の習慣で十分です。
眠れないまま長くベッドにいて、何度も時計を見ることが続くと、ベッドそのものが焦る場所になってしまうこともあります。必要に応じて、不眠症の認知行動療法の考え方を取り入れ、眠り方と「眠れないことへの身構え」の両方を整えます。
睡眠薬を使う場合も、出張の条件まで考えます
症状や経過によっては、薬物療法を検討することがあります。
ただし、薬は単純に「強く眠れるもの」を選べばよいわけではありません。翌朝まで眠気が残らないか、起床後に運転する予定がないか、十分な睡眠時間を確保できるかなどを確認する必要があります。
出張先で初めて自己流の飲み方を試したり、眠れないからと夜中に追加したりすることは避けてください。お酒と睡眠薬を一緒に使うことも危険です。
次の出張が決まっている場合は、日程、起床時刻、移動方法までWEB問診にご記入ください。
次の出張まで、前回の夜を持ち越さないために
出張のたびに眠れなくても、翌日の仕事を何とかこなしている方は少なくありません。
そのため、受診する頃には、睡眠そのものより「また眠れないかもしれない」という不安のほうが大きくなっていることがあります。
保谷駅前こころのクリニックでは、院長が製薬会社の研究所で睡眠薬の研究開発に携わった経験を生かし、不眠の状態、生活リズム、翌日の仕事、薬の必要性を整理します。不眠症に対する認知行動療法にも対応しています。
WEB問診には、次の3点をご記入ください。
・自宅では眠れているか
・宿泊すると、どのように眠れなくなるか
・翌日の仕事や移動に、どの程度影響しているか
当院は、保谷駅北口から徒歩約30秒。平日は20時まで、日曜・祝日も診療しています。
完全予約制です。最初にWEB問診をご入力いただき、内容を確認したうえで、当院の診療体制で対応可能な方にWEB予約をご案内します。
出張の荷物に、前回眠れなかった夜まで詰めていく必要はありません。
次の予定が決まった段階で、今度の夜をどう整えるか、一度考えてみませんか。
