2026年10月11日
目覚ましを止めたあと、もう少しだけ、と布団に戻ってしまう。
そんな朝に、「昨夜はどれくらい眠れたかな」と睡眠アプリを確認する習慣を取り入れてみませんか。
例えば、Apple Watchを装着して眠り、翌朝、iPhoneの「ヘルスケア」アプリで睡眠の記録を見る方法があります。対応する機種や設定によって、睡眠時間や睡眠ステージ、夜間に目が覚めていたと推定される時間などを確認できます。
自分の睡眠は、少し気になるもの。記録を見るのが楽しみになる方なら、その興味を朝の行動につなげる工夫ができます。
「昨夜はどう眠れたかな」を、今日の朝を始めるきっかけにしてみましょう。
朝の数分を、毎日の習慣に
まず、十分な睡眠時間を確保できる起床時刻を決めます。
その時刻に目覚ましが鳴ったら、体を起こす。カーテンを開ける、昨夜の記録を数分だけ確認する。その後は洗顔や朝食へ進む。
「起きなければ」と考えるだけより、「起きたら見たいものがある」と感じられるほうが、朝の行動を始めやすい方もいるでしょう。
毎朝、同じ時刻に同じ行動を始める。その小さな習慣が、起床時刻をそろえる助けになるかもしれません。
睡眠習慣を整えるうえでは、休日も含めて起きる時刻をなるべく一定にすることが大切です。アプリの確認は、そのための工夫の一つです。
睡眠アプリで確認できること
アプリや連携する機器によっては、次のような記録を確認できます。
• 昨夜の睡眠時間
• 夜間に目が覚めていたと推定される時間
• 就寝時刻、起床時刻の変化
• 睡眠ステージの推定
Apple Watchでも、睡眠ステージや覚醒していた時間は推定値として表示されます。
寝付くまでにかかった時間を、自分で入力したり、推定値として確認したりできるアプリもあります。確認できる項目は、アプリや機器によって異なります。
これらは、睡眠の傾向を知るための目安です。睡眠の質は、数字だけで決まるものではありません。起きたときの休まった感じや、日中の眠気も合わせて確認しましょう。
点数より、起きたあとの自分を確認する
「今週は寝る時刻が遅くなっている」「休日だけ起きる時刻がずれている」など、自分の傾向を知るために使ってみましょう。
睡眠スコアが低くても、それだけで「今日は調子が悪い」と決める必要はありません。
記録と一緒に、「今朝はすっきりしているか」「日中に眠くて困っていないか」も確認してください。
確認は数分で切り上げ、朝の支度へ進むことがポイントです。数値が気になって不安になる場合は、確認する頻度を減らしたり、記録を休んだりして構いません。
記録しても眠れないときは、相談へ
起きる時刻を整えても、寝付けない、夜中に何度も目が覚める、翌日に眠気や疲れが残る。そんな状態が続くときは、診察で相談してください。
睡眠の記録は、「いつ、どのように眠れないのか」を伝える材料になります。アプリを使っていなくても受診できます。
保谷駅前こころのクリニックでは、睡眠の悩みについて、生活リズムや症状を確認し、必要に応じて薬物療法を検討します。
当院は完全予約制です。まずWEB問診をご記入ください。内容を医師が確認し、当院で対応可能な方にWEB予約をご案内しています。診療体制と予約枠には限りがあり、すべての方をお受けできるわけではありません。
昨夜の記録を見たら、今日を始める。
睡眠アプリを、その小さなきっかけにしてみませんか。
保谷駅前こころのクリニック
