夜になっても眠れない。
眠っても、何度も目が覚める。
予定より早く目が覚め、その後は眠れない。
睡眠時間は取れているはずなのに、朝から疲れている。
石神井公園・練馬周辺で、このような不眠に悩みながら、受診先を探している方もいると思います。
不眠が続いていても、
「まだ仕事には行けている」
「昼間は何とか動けている」
「眠れないだけで心療内科へ行ってよいのか分からない」
と考え、受診を先延ばしにしてしまうことがあります。
しかし、不眠の影響は夜だけにとどまりません。
翌日の集中力や判断力が落ちる。
仕事のミスが増える。
人に対して余裕がなくなる。
休日に寝だめをして、さらに生活リズムが崩れる。
仕事や生活への影響が出始めているなら、一度、睡眠の状態を整理する意味があります。
石神井公園・練馬から、西武池袋線で通える不眠の相談先
心療内科を探すとき、まず自宅の近くから調べる方が多いでしょう。
ただし、不眠の治療は、一度薬を処方して終わるとは限りません。
薬の効き方。
翌朝への持ち越し。
夜中に目が覚める回数。
起床時刻。
日中の眠気。
仕事や生活への影響。
こうした変化を見ながら、治療内容を調整することがあります。
そのため、受診先は距離だけではなく、
・継続して通いやすいか
・駅から歩く距離が短いか
・自分の生活に合う時間に受診できるか
・不眠の背景まで確認してもらえるか
という点も含めて選ぶことが大切です。
石神井公園駅や練馬駅から見れば、保谷駅は同じ西武池袋線上にあります。
石神井公園・練馬周辺だけに限定せず、沿線上まで選択肢を広げることで、自分の生活に合う心療内科が見つかることがあります。
「眠れない」には、いくつかの形があります
不眠というと、布団に入っても眠れない状態だけを思い浮かべるかもしれません。
実際には、眠れない形は人によって異なります。
布団に入っても眠れない
体は疲れているのに、仕事や翌日の予定を考え続けてしまう。
時計を確認するたびに焦りが強くなり、さらに眠れなくなる。
これは、入眠困難と呼ばれる状態です。
夜中に何度も目が覚める
一度は眠れても、夜中に何度も目が覚める。
目が覚めるたびに時間を確認し、その後なかなか眠り直せない。
これは、中途覚醒と呼ばれます。
朝早く目が覚める
予定よりかなり早く目が覚め、その後は眠れない。
起きるには早いため布団の中で過ごすものの、仕事や将来のことを考え続けてしまう。
これは、早朝覚醒と呼ばれる状態です。
眠っても疲れが取れない
睡眠時間は確保しているのに、眠った感じがしない。
朝から頭が重い。
日中に強い眠気がある。
集中できない。
この場合は、睡眠時間だけでなく、睡眠の質や生活リズムも確認する必要があります。
不眠は、翌日の仕事や生活に現れます
不眠のつらさは、眠れない夜だけにあるのではありません。
朝、起きるのがつらい。
電車の中で強い眠気が出る。
会議中に集中できない。
仕事のミスが増える。
人から話しかけられると、以前よりいら立つ。
帰宅しても何もする気になれない。
最初は「少し寝不足なだけ」と思っていても、状態が続けば、仕事の能率や感情の安定にも影響します。
不眠を診るときには、何時間眠ったかだけではなく、翌日に何が起きているかを確認することが重要です。
仕事の緊張が、帰宅後も続いていませんか
石神井公園・練馬方面から都心へ通勤している方の中には、仕事が終わっても緊張が切れず、帰宅後も頭が仕事モードのままになっている方がいます。
翌日の仕事を考える。
職場で言われたことを何度も思い返す。
ミスをしていないか確認したくなる。
寝る直前までメールや連絡を見る。
眠れないこと自体が不安になる。
このような状態では、「早く眠らなければ」と意識するほど、かえって眠りから遠ざかることがあります。
睡眠は、努力して起こすものではありません。
眠ろうと頑張り続けるよりも、眠りを妨げている緊張や習慣を整理することが必要です。
睡眠薬を飲めば終わり、ではありません
不眠の治療では、症状に応じて睡眠薬を使用することがあります。
一方で、薬を飲めばすべて解決するとは限りません。
薬が翌朝まで残る。
寝つきはよくなったが、夜中には目が覚める。
薬を飲んでも、考え事が止まらない。
薬を飲む時刻が生活に合っていない。
休日の寝だめで、生活リズムが崩れている。
こうした場合には、薬の種類や服用時刻だけでなく、睡眠習慣や日中の過ごし方も確認します。
保谷駅前こころのクリニックでは、
薬で整える部分。
考え方や行動を整える部分。
環境調整を考える部分。
この三つを分けながら治療を考えます。
薬が必要な部分は薬で整える。
眠れないことへの焦りや生活習慣は、考え方と行動の面から見直す。
仕事の負担が強ければ、休養や働き方の調整も考える。
不眠だけを切り離すのではなく、不眠を続かせている背景まで整理します。
長く布団に入れば眠れるとは限りません
眠れないと、「少しでも長く横になっておこう」と考えやすくなります。
早い時間から布団に入る。
休日は昼まで眠る。
昼寝で不足分を補う。
眠れなくても、何時間も布団の中で過ごす。
しかし、布団の中で起きている時間が長くなると、「布団は眠れない場所だ」と体が覚えてしまうことがあります。
また、休日に起床時刻が大きくずれると、次の夜に眠れなくなることもあります。
不眠の治療では、
・何時に布団へ入るか
・実際に眠っている時間はどの程度か
・何時に起きるか
・昼寝をしているか
・休日に生活リズムが変わっていないか
を確認します。
必要に応じて、睡眠日誌などを用いながら、布団にいる時間と実際に眠っている時間を整理します。
単に睡眠時間を延ばすのではなく、一日全体のリズムを整えることが大切です。
不眠の背景に、別の原因が隠れていることがあります
不眠は、さまざまな理由で起こります。
仕事や人間関係のストレス。
不安や緊張。
気分の落ち込み。
生活リズムの乱れ。
身体の不調。
服用中の薬。
カフェインや飲酒の影響。
強いいびきや睡眠中の呼吸停止が疑われる場合、脚の不快感で眠れない場合などには、ほかの診療科での検査が必要になることもあります。
「眠れない」という症状だけから、原因を一つに決めつけることはできません。
現在の生活、仕事の状況、身体症状、これまでの治療歴を含めて考えます。
このような不眠は、一度ご相談ください
数日眠れないことは、誰にでも起こり得ます。
一方、次のような状態が続いている場合には、受診を検討してよいでしょう。
・不眠が続き、仕事や家事に影響している
・朝起きられず、遅刻や欠勤が増えている
・日中の集中力が落ち、ミスが増えている
・眠れないことへの不安が強くなっている
・市販薬や飲酒に頼ることが増えている
・睡眠薬が効かない、または翌朝まで残る
・不眠とともに動悸、吐き気、気分の落ち込みがある
仕事や生活が完全に崩れるまで、待つ必要はありません。
眠れない状態が続き、翌日に影響が出始めている段階で、一度整理することが大切です。
WEB問診で、眠り方を事前に整理します
診察室で突然「どのように眠れませんか」と聞かれても、うまく説明できないことがあります。
何時に布団へ入ったか。
眠るまでどのくらいかかったか。
夜中に何回目が覚めたか。
朝は何時に起きたか。
翌日の仕事や生活にどのような影響があるか。
睡眠の状態は、振り返って整理しないと伝えにくいものです。
当院では、受診前にWEB問診をご記入いただきます。
眠れない期間、症状の形、服用中の薬、仕事や生活への影響などを事前に確認します。
診察室に入ってから長時間かけて情報を集めるのではなく、あらかじめ整理された内容をもとに、必要な部分を確認します。
問診は、診察室に入る前から始まっています。
長時間の傾聴を目的とした外来ではありません
当院は、不眠や不安について長時間ゆっくり話し続けることを主な目的とした外来ではありません。
WEB問診で情報を整理し、診察では、
何が睡眠を妨げているのか。
薬が必要か。
生活習慣をどこから変えるか。
仕事や環境の調整が必要か。
を検討します。
長時間の傾聴や継続的な心理支援を希望する方には、自費カウンセリングなど、別の支援方法が適していることがあります。
要点を整理し、治療方針を具体的に考えたい方に合う診療形式です。
小規模クリニックとして、対応できる範囲を確認します
不眠が主な症状であっても、背景に緊急性の高い状態や、より手厚い精神科医療が必要な状態がある場合があります。
当院は小規模な予約制クリニックであり、すべての状態に対応できるわけではありません。
そのため、WEB問診の内容を医師が事前に確認し、当院の診療体制で対応可能かを判断しています。
問診を書けば、必ず予約できる仕組みではありません。
入院を含めた対応が必要な方、緊急性が高い方、複数の医療スタッフによる継続的な支援が必要な方には、より体制の整った医療機関が適しています。
石神井公園・練馬方面から保谷駅前へ
保谷駅前こころのクリニックは、保谷駅北口の階段を降りた目の前、いなげや保谷駅前店2階にあります。
石神井公園・練馬方面で不眠について相談できる心療内科を探している方は、自宅周辺だけでなく、西武池袋線上まで選択肢を広げる方法があります。
駅から長く歩かずに受診できることは、睡眠不足で疲れている方にとって負担を減らす要素です。
不眠について受診を希望される方へ
眠れない。
夜中に何度も目が覚める。
朝早く目が覚める。
眠っても疲れが取れない。
睡眠薬が効かない、または翌朝まで残る。
そのような状態が続いている方は、まずWEB問診から、今の状態をお知らせください。
当院は完全予約制です。
ご記入いただいたWEB問診をもとに、医師が内容を確認し、当院でお力になれると判断した場合に、WEB予約をご案内します。
WEB問診を書けば、必ず予約できるという仕組みではありません。
予約枠が限られている中で、小規模クリニックのため、診療体制上、すべてのご相談をお引き受けできるわけではありません。
不眠の状態や背景を確認し、当院で対応可能かを判断したうえでご案内します。
保谷駅前こころのクリニック