日曜の夕方。
窓の外が少し暗くなっただけで、胸の奥が重くなる。
まだ休日は終わっていないのに、頭の中では翌日の仕事が始まっている。
明日の会議。
返していないメール。
上司の表情。
途中になっている仕事。
布団に入ってからも考えが止まらず、眠れないまま月曜日の朝を迎える。
それでも、起きる。
身支度をして、電車に乗り、会社へ行く。
周囲から見れば、いつもどおりです。
けれど、仕事の合間や帰りの電車で、心療内科やメンタルクリニックを検索している。
日曜の夜に検索して、月曜の朝には画面を閉じる。
その繰り返しになっていませんか。
月曜日に出社できるから、受診を迷ってしまう
仕事には行けている。
欠勤もしていない。
頼まれた仕事も、何とか終わらせている。
だから、
「受診するほどではない」
「もっと大変な人が行く場所だ」
「自分が甘えているだけかもしれない」
と考えてしまいます。
しかし、出社できていることだけでは、心身に余力が残っているかどうかは分かりません。
責任感や緊張感で月曜日を乗り切り、その反動で平日の夜や休日に動けなくなっている場合もあります。
月曜日に出社できたことは、日曜の夜が大丈夫だった証明にはなりません。
なぜ日曜の夜になると憂うつになるのか
日曜夜の憂うつには、いくつかの要因が関係します。
翌日の仕事を先に体験している
月曜日に起きることを想像し、まだ起きていない出来事へ身体が反応することがあります。
「また注意されるかもしれない」
「会議で失敗するかもしれない」
「仕事が終わらないかもしれない」
このような予期不安が続くと、胸のざわつき、動悸、息苦しさ、吐き気などが現れる場合があります。
身体は日曜日の部屋にいても、頭の中では月曜日の職場にいる状態です。
休日と平日で睡眠時間がずれている
休日に遅くまで眠り、日曜の朝も起床時刻が遅くなると、夜になっても十分な眠気が生じないことがあります。
「明日は早く起きなければ」と焦るほど目が覚め、眠れないことへの不安がさらに強くなります。
日曜夜の不眠には、仕事への不安だけでなく、休日にずれた生活リズムが重なっている場合もあります。
職場への負担が解決しないまま残っている
業務量、人間関係、配置変更、長時間労働など、職場に具体的な負担がある場合、休日だけでは十分に回復できないことがあります。
金曜の夜に少し楽になっても、日曜日になると、同じ環境へ戻ることが現実味を帯びてきます。
「誰にでもあること」で終わらせなくてよい場合
日曜の夜に少し気分が重くなることは、珍しいことではありません。
それだけで病気と決まるわけでもありません。
ただし、次のような変化が毎週繰り返されている場合には、単なる気分の問題として放置せず、現在の状態を確認する意味があります。
・日曜の夕方から強い不安や落ち込みが始まる
・月曜日のことを考えて眠れない
・日曜夜に動悸、吐き気、腹痛が起きる
・月曜朝、布団から起き上がれない
・通勤電車に乗ることが怖くなってきた
・仕事中に集中できず、確認やミスが増えた
・平日の夜も仕事のことが頭から離れない
・休日のほとんどを眠って過ごしている
・食欲が落ちた、または飲酒量が増えた
・心療内科の受診を何度も考えている
見るべきなのは、日曜の夜だけではありません。
睡眠、食事、通勤、仕事の正確さ、平日の生活、休日の回復まで含めて、以前からどの程度変化しているかを確認します。
心療内科を受診したら、すぐ休職になるわけではありません
「心療内科を受診すると、仕事を休むように言われるのではないか」
そう考えて、受診をためらう方がいます。
しかし、受診したからといって、必ず休職になるわけではありません。
診察では、主に次のような点を確認します。
・日曜夜の不安や落ち込みがいつから続いているか
・平日の睡眠や食事に影響が出ているか
・動悸、吐き気、息苦しさなどの身体症状があるか
・通勤や勤務にどの程度影響しているか
・休日に休むことで回復できているか
・働きながら治療を始められる状態か
・一定期間の休養が必要な状態か
状態に応じて、睡眠や不安への治療、生活リズムの調整などを検討します。
一方で、眠れない状態が続き、通勤や仕事、日常生活への影響が大きい場合には、休養や休職を検討することもあります。
まず確認したい、日曜夜の過ごし方
日曜夜の憂うつが比較的軽く、仕事や生活への大きな影響がまだない場合には、生活リズムを確認します。
・休日も起床時刻を遅らせすぎない
・日中に適度に身体を動かす
・夕方以降の長い昼寝を避ける
・寝酒で眠ろうとしない
・布団の中で仕事のメールを確認し続けない
・月曜に行うことを短く書き出し、頭の中だけで考え続けない
すべてを一度に行う必要はありません。
ただし、生活を整えても毎週同じ状態が続く場合や、すでに通勤や勤務に影響が出ている場合には、セルフケアだけで長く我慢しないことも大切です。
「まだ出社できる」と「このまま続けられる」は違う
月曜日に会社へ行けていると、自分の不調を小さく扱ってしまいます。
けれど、毎週日曜日になると眠れず、月曜朝は気力だけで身体を動かし、仕事中も余裕がない。
その状態が続いているのであれば、「出社できているか」だけではなく、「出社を続けることで何が崩れているか」を見る必要があります。
「まだ出社できる」と、
「このまま出社を続けられる」は、同じではありません。
初診をご希望の方へ
日曜の夜になると強い不安や落ち込みが始まる方、月曜日のことを考えて眠れない方、出勤前に動悸や吐き気が起きる方、仕事を続けながら受診したい方は、まずWEB問診から現在の状態をお知らせください。
WEB問診には、日曜夜から月曜朝に起きる症状、睡眠や食事の状態、通勤や勤務への影響、欠勤・遅刻・早退の状況、これまでの治療歴、休職や診断書についての希望などをご記入ください。
保谷駅前こころのクリニックは、保谷駅北口の階段前、いなげや保谷駅前店2階にあります。平日夜間、日曜・祝日も診療しています。金曜・土曜は休診です。
当院は完全予約制です。ご記入いただいたWEB問診をもとに医師が内容を確認し、当院でお力になれると判断した場合に、WEB予約をご案内します。
WEB問診を書けば、必ず予約できるという仕組みではありません。
症状の重さ、身体疾患の可能性、これまでの治療歴、必要となる支援、受診目的などによっては、当院よりも他の医療機関のほうが適している場合があります。
当院は小規模なクリニックのため、すべての方、すべてのご相談をお引き受けできるわけではありません。
保谷・大泉学園周辺で、日曜夜の憂うつ、不眠、動悸、不安、適応障害、休職や診断書について相談したい方は、まずWEB問診から現在の状態をお知らせください。
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