日曜の夜になると仕事が怖くなり、月曜朝に動悸、吐き気、涙が出る方へ。月曜朝の不調と日曜夜の不眠が繰り返される理由、仕事を続けるか休職するかを考える目安を解説します。ひばりヶ丘から一駅、日曜診療の保谷駅前の心療内科です。

日曜日の昼間は、それなりに過ごせています。

買い物へ行く。洗濯をする。遅めの昼食を取る。

「今日は少し休めたかもしれない」

そう思っていたのに、夕方になると気持ちが変わります。

窓の外が暗くなり、テレビでは日曜夜の番組が始まる。スマートフォンを見ると、明日の予定が目に入る。

その瞬間、胸の奥が重くなる。

夕食を取っていても、頭の中では月曜の仕事が始まっています。

明日の会議。
返していないメール。
顔を合わせたくない上司。
終わっていない仕事。

まだ日曜日なのに、あなたの気持ちはすでに職場で仕事をしています。

布団へ入っても眠れません。

時計を見る。午前0時を過ぎる。「あと6時間しか眠れない」と考える。眠ろうとするほど目が冴え、自分の心拍が気になり始めます。

ようやく眠れたと思ったら、目覚ましがすぐに鳴る。

月曜の朝が来ました。

胸が速く打つ。吐き気がする。着替えようとすると涙が出て足がすくむ。

「今日だけ休もうか」

そう思う一方で、休んだあとのことが怖い。会社への連絡をできないまま、出勤時刻が近づいてきます。

日曜の夜から始まる月曜日

診察室で、こう話す方がいます。

「月曜日が一番つらいです。でも、会社へ行って午後になると、少し落ち着いたようになります」

「日曜日はどうですか」

「昼間までは平気です。夕方から急に気持ちが重くなります」

「日曜の夜は眠れていますか」

「ほとんど眠れません。月曜は寝不足のまま会社へ行きます」

月曜朝の動悸や涙は、朝になって突然始まったように見えます。

けれど実際には、その前の日の夕方から身体が緊張し、睡眠まで崩れています。

眠れないまま朝を迎えるため、心拍は普段より速く感じられる。考えも悪い方向へ傾きやすい。身支度をする力も残っていない。

こうして、日曜夜の不安と月曜朝の身体症状が、毎週つながっていきます。

月曜日がつらい方は、日曜日の夜からすでに頭の中で働き始めていることがあります。

月曜朝だけなら、誰にでもあることなのか

月曜日に気が重いこと自体は、珍しいことではありません。

休日が終わるのが惜しい。もう一日休みたい。朝、布団から出たくない。

その程度であれば、必ずしも治療が必要な状態ではありません。

ただ、動悸や吐き気が出る。涙が止まらない。日曜の夜にほとんど眠れない。遅刻や欠勤が増えている。月曜だけでなく、火曜以降も疲れが戻らない。

そこまで来ると、「誰でも月曜日は嫌なもの」で済ませない方がよい場合があります。

見るべきなのは、月曜日が好きか嫌いかではありません。

仕事のことを考えたときに、身体と生活がどこまで変化しているかです。

会社へ着くと少し落ち着くため、深刻に考えにくい

不思議なことに、月曜朝はあれほどつらかったのに、会社へ着くと少し落ち着く方がいます。

席に座り、パソコンを立ち上げる。同僚と話す。目の前の仕事を始める。

そうすると、朝の動悸が弱くなる。

「結局、行ってしまえば何とかなる」

その経験があるため、翌週も同じように無理をします。

しかし、会社へ着いて落ち着いたからといって、朝の症状が軽かったことにはなりません。

職場へ到着すると、「行くか行かないか」という迷いが終わります。目の前の作業に注意が向き、不安を考える時間も減ります。

症状が落ち着くことはありますが、

行けば何とかなることと、毎週この状態を続けてよいことは、別の話です。

「月曜日だけ休めば戻れる」と思っていた

最初は、月曜日に有給休暇を取れば、火曜日から働けることがあります。

少し眠る。会社から連絡が来ないか気にしながら、横になって過ごす。夕方になると多少落ち着きます。

ところが夜になると、翌日の出勤が気になり始める。

月曜だけだった不安が、火曜にも移ります。

休んだ罪悪感が加わり、職場へ戻りにくく感じる場合もあります。

その日を乗り切るための欠勤を繰り返すだけでは、睡眠や仕事の負担が改善しないことがあります。

休むのであれば何を回復させるのか。働き続けるのであれば何を変えるのか。

そこまで考える必要があります。

日曜夜に眠れない状態を、そのままにしない

眠れないために不安が強くなり、不安が強いためにさらに眠れなくなる。

日曜の夜には、この循環が起こりやすくなります。

早く眠ろうとして、普段より何時間も早く布団へ入る。翌日のことを考えないようにしようとする。けれど、考えないようにするほど、仕事の場面が浮かんできます。

時計を確認するたびに、眠れる時間が減っていく。

「明日は寝不足で何かミスをするのではないか」

そう考え、さらに身体は緊張します。

日曜夜の不眠が毎週続いている場合には、単に月曜日への気分の問題としてではなく、睡眠の状態も含めて考えた方がよいでしょう。

診察では、寝つきの早さだけでなく、途中で目が覚めるのか、朝早く目が覚めるのか、ほかの曜日には眠れているのかを確認します。

必要に応じて、生活上の調整や薬物療法を検討します。

休職するかどうかは、月曜朝だけを見て決めない

「月曜の朝は会社へ行けません。休職した方がよいでしょうか」

その質問に答えるためには、一週間全体を見る必要があります。

火曜以降は仕事ができているのか。仕事中の集中力や判断力は保たれているか。帰宅後に食事や入浴ができているか。土曜日に休めば回復するのか。日曜の何時ごろから不調が始まるのか。

月曜朝だけ一時的につらいのか。一週間を通して余力がなく、月曜朝にその負担が最も強く表れているのか。

同じ「月曜日に行けない」でも、状態は異なります。

働きながら治療できる場合もあります。業務や勤務時間の調整が必要な場合もあります。一時的に休み、睡眠や生活を立て直した方がよい場合もあります。

休職するかどうかは、月曜朝の涙だけではなく、一週間の生活がどの程度保たれているかを見て考えます。

診断書をもらうか決めていなくても相談できる

「診断書をもらうと決めてからでなければ、受診できないのでしょうか」

そのように考える必要はありません。

休職が必要なのか、仕事を続けながら治療できるのか、自分では判断できない。その段階でも、現在の状態を確認することができます。

診察で症状の経過、睡眠、食事、勤務状況、仕事や生活への影響を確認し、診断書の作成を検討します。

診断書は受け取ることだけではなく、その後の生活や治療まで考える必要があります。

仕事を休めば、自動的に回復するわけではありません。

何時に起きるのか。日中をどう過ごすのか。いつごろ復職について考え始めるのか。

休養が必要な場合には、休むことを始めるだけでなく、戻るための準備まで含めて方針を考えます。

日曜に相談するという選択

月曜朝がつらい方にとって、平日に仕事を休んで受診すること自体が負担になる場合があります。

受診のために欠勤し、職場へ理由を説明しなければならない。そのことを考えて、相談を先延ばしにする方もいます。

当院は日曜・祝日も診療しています。

日曜日のうちに現在の睡眠や仕事の状態を確認し、月曜日をどうするか一緒に考えることができます。

日曜日を、次の一週間をただ怖がって過ごす日にするのではなく、今の状態を確認する日に変える。

そういう使い方があってもよいと思います。

ひばりヶ丘から通院を考えている方へ

保谷駅前こころのクリニックは、ひばりヶ丘駅から西武池袋線で一駅です。

保谷駅北口の階段を降りた目の前、保谷駅ホームからも見える、いなげや保谷駅前店2階にあります。

初めて心療内科へ行くとき、場所がわかりにくいだけでも負担になります。当院はスーパー内にあり、「保谷駅前のあの建物」と場所を思い浮かべやすい立地です。

平日は夜まで、日曜・祝日も診療しています。

ひばりヶ丘から都心方面へ通勤しながら治療を続けたい方が、仕事や生活の中に通院を組み込みやすい診療体制としています。

毎週同じ日曜日を繰り返している方へ

日曜の夕方になると気持ちが重くなる。夜は眠れない。月曜朝には動悸や吐き気が出る。それでも何とか会社へ行き、週の後半になると少し落ち着く。

そして、また日曜日が来る。

この繰り返しに慣れてしまう方がいます。

毎週起きているから、いつものことだと思う。

けれど、繰り返していることと、負担が小さいことは同じではありません。

日曜日が、月曜日に奪われ始めたら。

一度、仕事と睡眠の状態を確認する時期かもしれません。

初診をご希望の方へ

当院は完全予約制です。

ご記入いただいたWEB問診を医師が確認し、当院で対応可能と判断した場合に、WEB予約をご案内します。WEB問診への記入だけで予約が確定するわけではありません。

WEB問診には、月曜朝の症状だけでなく、日曜の何時ごろからつらくなるのか、夜はどの程度眠れているのか、火曜以降の仕事はどうか、休日に回復できているかについても具体的にご記入ください。

休職や診断書について迷っている場合は、すでに休職を決めているのか、仕事を続ける方法も検討したいのかについてもお知らせください。

小規模クリニックで診療枠が限られているため、症状の内容、安全性、診療体制などにより、すべてのご相談をお引き受けできるわけではありません。

日曜日の夜が来るたび、月曜朝のことを考えて眠れなくなる。

その状態が毎週続いている方は、今週も同じ朝を迎える前に、現在の状態をWEB問診からお知らせください。

保谷駅前こころのクリニック